Pentru o siluetă armonioasă, nu aveți nevoie doar de o dietă, trebuie să alegeți cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate. Dar amintiți-vă că este foarte important să le luați într-un mod echilibrat pentru a evalua posibilitățile reale. Uneori, cele mai simple exerciții pentru pierderea în greutate dau cel mai bun rezultat, fie și doar pentru că este mai ușor pentru o persoană să învețe cum să le execute corect. Depinde mult de ce fel de stil de viață duce o persoană în general. Deci, în același timp, dieta și exercițiile pentru pierderea în greutate dau efectul maxim. Cu toate acestea, o dietă strictă și antrenamentul de forță nu sunt compatibile, ceea ce impune deja restricții și obligă să caute alte metode. Luați în considerare ce exerciții să faceți pentru a pierde în greutate într-un caz sau altul.
Exerciții pentru începători
Experții recomandă să alegeți complexe simple pentru fiecare zi, mai ales dacă o persoană nu are o formă fizică specială. De ce să nu îngreunezi lucrurile? Pentru că sarcinile prea complexe reduc motivația pentru exerciții ulterioare, ca să nu mai vorbim de faptul că mușchii care nu sunt obișnuiți cu astfel de sarcini se pot inflama și răni.
Depinde mult de cât timp în timpul zilei este dedicat sportului. Dacă mersul la sală nu funcționează deloc, atunci poți face exercițiile la birou. Astfel de mișcări pentru pierderea în greutate pot fi efectuate de un începător. Și unele pot fi făcute chiar și neobservate de alții. De exemplu, puteți trage cu forță stomacul (pentru a întări mușchii abdominali), vă puteți încorda periodic fesele fără să vă ridicați măcar de la masă. Ce alte exerciții se mai pot face la birou? Chiar și genuflexiunile mici sunt considerate suficient de eficiente (este suficient să faci de 10-15 ori la două ore). Unii experți cred că îndoirea și sorbirea (cu efort) ar trebui făcute. După aceea, vă puteți masa cu ușurință gâtul pentru a crește fluxul de sânge. Desigur, dacă autoritățile se uită la astfel de seturi de exerciții pentru pierderea în greutate la locul de muncă cu condescendență.
Antrenamente similare pot fi făcute acasă. Mai mult, în acest caz, exercițiile zilnice pentru pierderea în greutate pot fi efectuate pe o minge mare - fitball. In acest caz, joaca acelasi rol ca un scaun de birou, te poti baza pe el. Cu acesta, puteți efectua atât exerciții de seară, cât și de dimineață pentru pierderea în greutate, alocandu-le aproximativ 20 de minute. De-a lungul timpului, le poți mări durata până la o jumătate de oră, ghicind intervalul dintre ele și masă, astfel încât să fie de cel puțin o oră. De fiecare data aceste exercitii fizice pentru slabit trebuie completate cu stretching - stretching. De asemenea, se efectuează stând pe un fitball, menținând poziția corectă și făcând ușoare înclinări ale corpului în diferite direcții.
Chiar și într-o formă atât de trunchiată, astfel de exerciții de slăbire într-o săptămână pot reduce greutatea cu 1 kg, cu condiția ca și alimentația să fie corectă.
Exerciții de forță pentru pierderea în greutate: scândură cu modificări
Există diferite metode pentru a pierde excesul de greutate. Cu toate acestea, este puțin probabil ca ceva să poată fi comparat cu antrenamentul de forță în ceea ce privește eficacitatea. Acestea sunt exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Ele sunt efectuate folosind cochilii suplimentare. Deși există unele exerciții care nu necesită altceva. De exemplu, aceasta este o scândură clasică. Acesta este numele exercițiului static universal. Este potrivit pentru cei care, dintr-un motiv oarecare, nu pot merge regulat la sala, dar vor sa slabeasca. Scândura are două avantaje - nu necesită mult timp și este un exercițiu foarte eficient.
De ce oferă ea pierderea în greutate? Pentru că în procesul implementării sale, toți mușchii lucrează, deși cea mai mare sarcină cade, poate, pe mușchii abdominali și fese. În primul rând, acumulările de grăsime părăsesc abdomenul inferior și abia atunci talia începe să scadă, deoarece sunt implicați și mușchii laterali. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este necesar să trageți în stomac în timpul exercițiilor.
Munca muschilor fesieri este de asemenea importanta. Acest lucru vă permite să scăpați de celulită și să strângeți bine forma. Da, iar mușchii picioarelor implică aproape orice, de la gambe la coapse, așa că și picioarele devin mai subțiri. Și, în cele din urmă, acest exercițiu, deși nu contribuie la scăderea în greutate a mâinilor, dar flăsarea dispare, iar acestea arată mai atractive.
Versiunea clasică a scândurii arată astfel: un stand în poziție culcat (realizat pe o suprafață dură sau un covoraș de yoga, punctele de referință sunt șosetele și coatele), apoi trebuie să vă sprijiniți de antebrațe, în timp ce capul ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală, dar nu trebuie să priviți în sus, ci în jos. Este important să monitorizați poziția spatelui astfel încât să fie drept și partea inferioară a spatelui să nu se arcuiască. De asemenea, picioarele ar trebui să rămână drepte. Mai mult, cu cât picioarele sunt mișcate mai aproape, cu atât va fi mai dificil să o efectuați, ceea ce va crește eficiența. Aici, într-o poziție atât de tensionată (și mușchii abdominali ar trebui să fie, de asemenea, încordați) trebuie să stați o anumită perioadă de timp - la început, în acest moment corpul va tremura de la suprasolicitare.
Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Se recomanda inceperea cu 20-30 de secunde, in functie de nivelul de forma fizica. Treptat, trebuie să măriți durata exercițiului. În timp, puteți ajunge până la 120 de secunde. Și puteți modifica exercițiul. Pentru a face acest lucru, din această poziție, fără să te ajuți cu picioarele, ocoliți camera de 3 ori.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate se fac cu gantere, adică cu greutăți. Aceasta poate fi bara deja menționată, doar că în acest caz mâinile se sprijină pe podea fără a elibera ganterele. Întrucât un astfel de antrenament va părea mai ușor în fiecare zi, va fi posibil să îl complicați ridicând alternativ brațele cu ganterele, îndoindu-le la cot și zăbovind în această poziție timp de 2 secunde. Practic toate aceste exerciții pentru pierderea în greutate a întregului corp. Și cum să scapi de „acumulări" în orice zonă cu probleme?
Ce ar trebui făcut pentru a pierde în greutate vițeii?
Se întâmplă ca, cu o siluetă suficient de tonifiată, picioarele să pară groase din cauza gambelor pline. În astfel de cazuri, exercițiile de slăbire nu ar trebui să fie de putere, deoarece în acest caz picioarele vor fi pompate, în timp ce acestea nu vor părea subțiri, ca să nu mai vorbim de faptul că pot apărea dezechilibre nedorite. În plus, astfel de clase ar trebui să includă exerciții generale pentru pierderea în greutate. Atunci antrenamentul va fi armonios. În acest sens, multe asane de yoga sunt foarte utile. Ele măresc elasticitatea mușchilor în general, întăresc spatele și fac picioarele mai zvelte.
Dacă exercițiile obișnuite pentru pierderea în greutate se fac într-un ritm intens, atunci se alege o variantă mai blândă pentru viței. Se fac mai multe abordări cu anumite pauze, astfel încât să nu apară convulsii și alte consecințe nedorite. Din echipamente sportive suplimentare, puteți folosi platforma fitball sau step deja menționată, care acasă poate fi înlocuită cu o bancă mică stabilă.
În plus
Întinderea este un exercițiu important - un pas clasic înainte, mâinile se sprijină pe fese, piciorul este îndoit încet, iar celălalt picior se sprijină ferm pe podea. Ei rămân în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbă piciorul. „Bicicletă" clasică nu este mai puțin utilă - în poziția dorsală, cu picioarele îndoite la genunchi, imită mișcări ca atunci când mergi pe bicicletă. Asigurați-vă că trageți șosetele spre dvs. Când folosiți o platformă de trepte, o puteți urca ca pe o treaptă obișnuită, în timp ce vă așezați picioarele în diferite moduri, drepte și în diagonală, pentru a folosi mai mulți mușchi și a antrena piciorul în același timp, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui.
Mersul regulat pe loc și genuflexiunile pot fi, de asemenea, incluse într-un astfel de program de exerciții la domiciliu. În timp, va dura nu 20 de minute, ci o jumătate de oră, dar acest lucru va ajuta la menținerea constantă în formă, la îmbunătățirea circulației sângelui și la evitarea varicelor, ca să nu mai vorbim de slăbirea picioarelor, ceea ce în sine este un rezultat plăcut.